Rädsla för att missa gör att du går upp i vikt

[Artikeln uppdaterad den 19/09/2023]

Att äta (för mycket) av rädsla för att inte ha tillräckligt (i skåpen eller i magen) är temat för den här artikeln.

Det är en rädsla som jag stöter på i nästan allt mitt patientstöd. Som dietist Nutritionist ville jag ge dig några idéer för att befria dig från det.

Att planera en fysisk ansträngning, börja en diet eller inte kunna röka: dessa är alla anledningar till att uppleva rädslan för att missa något.

Titta på hur denna rädsla illustreras: 2008 med förbudet mot rökning på offentliga platser erkände en tredjedel av rökarna att de rökt två cigaretter i rad innan de stod inför en period utan att röka.

Det är precis som ätare som fyller på innan de går på en diet: Jag drar nytta av det på söndag och börjar begränsningen på måndag!

Det handlar om att äta för mycket av rädsla för att inte längre ha maten vi gillar till hands och gå upp i vikt mot vår vilja.

Rädslan för att missa något kan omintetgöra dina viktminskningsansträngningar!

Senast har forskare visat att bara tänka på spela sport var tillräckligt för att öka sitt matintag. Kopplingen mellan ”idrotta och äta” etablerades av författarna till denna studie som varnar för fysisk aktivitet och att kontrollera sin kost. En av orsakerna till misslyckande i viktminskningsansträngningar kan ligga i överkonsumtion av människor som överskattar sina behov innan de underkastar sig fysisk ansträngning av rädsla för att sakna styrka!

Du förstår, att sporta för att gå ner i vikt samtidigt som du äter mer av rädsla för att missa något, gör att du går upp i vikt.

Detta är precis vad vi observerar bland bantare som kastar sig in i sin sista fuskmåltid innan de går på en diet eller rökare som kastar sig in i sin sista cigarett innan de går ombord på ett rökfritt tåg = av rädsla för att missa något.

Rädsla för att missa = tillstånd av hyperkontroll

Rädslan för att missa är ständigt närvarande bland personer på diet.

Det visar sig genom rädslan för att vara hungrig, rädslan för att ge efter för suget efter tillåten mat, rädslan för att missa förbjuden mat och rädslan för att maten ska försvinna.

Dessa rädslor har företräde framför känslor av mättnad och mättnad. Personen äter inte längre utifrån dessa utan för att lugna sig. Hon förlorar därmed förmågan att korrekt uppfatta sina mättnadströsklar och kommer att äta för mycket, utan hunger. Den riskerar därför att gå upp i vikt.

Många ätare har stora svårigheter att lämna mat på tallriken trots att de är medvetna om att de inte längre är hungriga.

När de äter förbjuden mat beter de sig som om de äter dem för sista gången. Det är den här typen av beteende som hindrar dig från att gå ner i vikt.

Akta dig för den onda cirkel som initieras av dieter: frustration – sammanbrott – skuld. Dieters bryter då ständigt ihop och äter (för mycket) av rädsla, frustration, irritation osv.

I vissa fall kan rädslan för hunger anta egenskaperna hos ett fobiskt tillstånd som kan leda till panikattacker. I det här fallet, se till att åtföljas av en sjukvårdspersonal som kommer att lyssna på dig och lugna dig, för att hjälpa dig att befria dig från denna rädsla.

Reglerna som en person ålägger sig själv (hypermatkontroll) kommer att ge upphov till många negativa känslor: rädsla för att vara hungrig, rädsla för att missa något, frustration, skuld…

Människor bestämmer sig inte längre för att äta intuitivt utan enligt de rättigheter eller förbud de ålägger sig själva.

Hjärnan kopplas bort från kroppen. Men detta kan inte ha en obestämd varaktighet för när hjärnan är begränsad slutar den alltid med att den bryts ner, även om den kan ”vara” i månader eller år.

Rädsla för att missa gör att du går upp i vikt!

En person som till exempel förbjuder sig själv att äta mellan måltiderna fruktar hunger och överkonsumerar under måltiderna för att se till att hungern inte kommer tillbaka i förtid.

En person som begränsar sin konsumtion av kakor slutar nästan alltid med att äta för många när de tillåter sig själva. Som om han behövde komma ikapp och ät dem som om det vore sista gången.

Så många chanser att gå upp i vikt och må dåligt med din kropp.

När matförnimmelser helt försvinner måste personen ersätta dem med inbillade tankar eller förnimmelser. Således känner hon sig inte längre hungrig utan tror att hon måste äta (”det är dags att äta”, ”Jag har inte ätit på x-mängden så det är dags”, ”Jag kan inte slösa bort det som är kvar”,…).

På samma sätt känner hon sig inte mätt utan tänker och kollar att hon har ätit tillräckligt (”det räcker, jag har fått nog”, ”Jag vägde min tallrik så jag kan inte äta mer”, ”rullad om jag fortsätter det är övergrepp”,…).

Att äta blir en stressande aktivitet som hindrar maten från att utföra sin primära funktion: att leva. Människor som drabbas av rädslan att missa kommer att gå upp i vikt eller uppleva jojoeffekten upprepade gånger.

Saknadens ångest – Träna för att frigöra dig från den

För att befria dig själv från rädslan att missa något, inbjuder jag dig att göra den här övningen.

Notera i flera dagar (cirka 3/4 dagar) hur många gånger du kände rädslan för att missa = hur många gånger du åt mer av rädsla för att vara hungrig, rädsla för att få hypoglykemi, rädsla för att inte ha mer senare, rädd för att slänga ,…

Hur ? Skriv ner det + skriv ner vilken mat det är + säg till dig själv en mantramening som: ”Jag kan alltid köpa mer senare om jag vill/behöver” eller ”Jag gör mig fri från reglerna för en balanserad kost” eller till och med ”Jag är inte längre rädd”.

+ ta 3 djupa andetag och försök att inte ge efter för din rädsla.

Gör den här övningen flera gånger omväxlande dagar när du tänker/noterar rädslan för att missa och dagar då du inte tänker på det alls.

Observera dina framsteg och tveka inte att prata med en vårdpersonal för att få hjälp.