[Artikeln uppdaterad den 19/09/2023]
A måltidsersättning är ett preparat avsett att ersätta en av dagens måltider. Som en del av en bantningsdiet låter den dig gå ner i vikt samtidigt som du bevarar din hälsa. Den innehåller alla makronäringsämnen som är nödvändiga för att säkerställa att kroppen fungerar korrekt samtidigt som den är lågkalori. Måltidsersättningar som säljs på marknaden kommer vanligtvis i form av pulver, dryck eller bar. Det är dock möjligt att tillaga den hemma med färska råvaror. Jag presenterar några recept som är lätta att göra. Överväg också att ta en titt på min åsikt om PhenQ Meal Shake substitut.
Innan du läser vidare
Jag är ingen expert på det här området, men jag brinner för kost och hälsa.
De artiklar du hittar på min webbplats är resultatet av djupgående forskning som jag gärna vill dela med mig av. Jag vill dock betona att jag inte är någon hälso- och sjukvårdspersonal och att mina råd inte på något sätt ska ersätta dem från en kvalificerad läkare. Jag är här för att vägleda dig, men det är viktigt att du vänder dig till en läkare om du har specifika frågor eller medicinska problem. Ditt välbefinnande är viktigt. Så se till att du konsulterar lämpliga experter och tar hand om dig själv på bästa möjliga sätt.
Några recept på hemgjorda bantningsmåltidsersättningar
En måltidsersättning måste innehålla de väsentliga elementen för att säkerställa att din kropp fungerar korrekt: vitaminer, proteiner, mineraler, fibrer och antioxidanter. Dessutom kommer preparaten att vara flytande och du behöver en mixer för att göra dem.
Observera också att det är viktigt att kontrollera mängden socker och fett för att få önskad bantningseffekt. Här är några snabba och enkla recept att förbereda.
Passionsfrukt och ananas bantningsdryck
För att förbereda denna hemlagade måltidsersättning behöver du:
- 1 passionsfrukt;
- En eller två skivor ananas;
- Lite citronsaft;
- 1 matsked chiafrön;
- Minst 100 ml vatten (du kan tillsätta mer för att få den konsistens som passar dig).
Blanda helt enkelt allt i en mixer för att få den bantande drycken. Detta recept är perfekt som frukostersättning.
Grapefrukt, morot och apelsin bantningsdryck
De väsentliga ingredienserna för att förbereda denna hemlagade måltidsersättning är:
- En morot ;
- Grapefruktjuice;
- Apelsinjuice ;
- Lite ingefära.
Börja med att skala moroten och blanda sedan allt i en mixer tills du får en homogen blandning. Du kan sila drycken innan du förtär den.
Gurka-selleri bantningsdryck
Här är ingredienserna du behöver för att göra denna hemlagade måltidsersättning:
- 2 stjälkar selleri;
- en halv gurka;
- 1 eller 2 äpplen, beroende på din smak;
- 2 eller 3 mangoldblad;
- 2 grönkålsblad.
Skär ingredienserna och mixa dem i en mixer tills du får önskad konsistens.
Bantningsdryck med låg fetthalt
För att förbereda denna hemlagade måltidsersättning behöver du:
- 2 eller 3 kvistar persilja
- Ett halvt äpple
- Lite cidervinäger
- 2 gurkor
- Lite ingefära
- Lite selleri
- Ca 60 g grönkål
Skär ingredienserna och mixa allt i en mixer i några sekunder.
Slutsats: Hur konsumerar man en måltidsersättning?
Jag avråder starkt från att ersätta alla dina måltider med en ersättning. Dessutom rekommenderas övervakning av en professionell nutritionist om du bestämmer dig för att fortsätta dieten i mer än 2 veckor. Detta är nödvändigt för att undvika hälsoproblem som risken för brister. Slutligen, drick mycket vatten och delta i regelbunden fysisk aktivitet för att effektivt gå ner i vikt.