Magnesiumbrist: Symtom och behandlingar

[Artikeln uppdaterad den 19/09/2023]

Magnesiumbrist drabbar en stor del av världens befolkning. Det kännetecknas av minskningen av nivån av detta mineral i kroppen. Detta leder till uppkomsten av många symtom som påverkar patientens livskvalitet och sätter deras hälsa på spel. Hur känner man igen hypomagnesemi och vilka åtgärder bör vidtas för att åtgärda det?

Vad är en magnesiumbrist?

Magnesium är ett viktigt mineral som deltar i mer än 300 metaboliska reaktioner i kroppen. Det finns i:

• Blod: serummagnesium;
• Celler: klotformigt magnesium.

Normalt bör en individs serummagnesiumnivå vara mellan 0,75 och 1 mmol/l. Det finns alltså hypomagnesemi eller brist på magnesium när den faller under 0,75 mmol/l.

Vilka är orsakerna till magnesiumbrist?

Många faktorer kan orsaka magnesiumbrist.

Otillräckligt matintag

Otillräckligt magnesiumintag i den dagliga kosten är en av huvudorsakerna till brist på detta mineral. Som en indikation måste människor absorbera 6 mg magnesium per kg kroppsmassa och dag för att vara vid god hälsa.

Med andra ord:

• Cirka 75 till 80 mg för ett barn under 3 år;
• Cirka 100 mg upp till 6 eller 7 år;
• Mellan 180 och 200 mg upp till 10 år;
• Cirka 275 till 300 mg för en tonåring;
• I genomsnitt mellan 300 och 450 mg för vuxna;
• 315 till 320 mg för en gravid kvinna;
• Cirka 380 mg under amning.

Detta innebär därför att en restriktiv kost också kan vara orsaken till brist på magnesium.

För intensiv fysisk aktivitet

Överdriven fysisk aktivitet sänker magnesiumnivåerna i kroppen. En studie visade faktiskt att magnesiumkoncentrationen i urinen minskar efter ett maratonlopp. Detta beror på att kroppen förbrukar mycket energi under träning. Forskarna drog därför slutsatsen att idrottare behöver 20 % mer magnesium än genomsnittsindividen.

Andra orsaker till magnesiumbrist

Andra orsaker till hypomagnesemi inkluderar:

• Att ta ett diuretikum: gör att magnesium utsöndras genom urinen;
• Diarré förlängd under en lång period;
• Njursjukdom och leversjukdom;
• För mycket kalciumintag;
• Graviditet, amning, menstruation och klimakteriet;
• Ålder;
• Kronisk eller akut stress;
• Att ta vissa mediciner såsom preventivmedel eller cancerbehandlingar;
• Överdriven konsumtion av kaffe, te, läsk och alkoholhaltiga drycker.

Vilka är symptomen på magnesiumbrist?

Symptomen på magnesiumbrist är i allmänhet desamma oavsett orsak. Kolla på dem.

Trötthet

Trötthet, särskilt när man vaknar, är ett av de främsta tecknen på magnesiumbrist. Känner du dig utmattad på morgonen, vill du sova hela tiden eller har du frekventa anfall av trötthet under dagen? Du kan ha hypomagnesemi.

Detta mineral är faktiskt nödvändigt för transporten av glukos till cellerna och för omvandlingen av det till energi.

Muskelkramper och spasmer

För det första är det viktigt att notera att mer än en fjärdedel av det dagliga magnesiumintaget är avsett för muskler. Detta mineral deltar verkligen i flera muskelfunktioner, inklusive följande:

• Överföring av energi till musklerna;
• Neuromuskulär transmission;
• Aktivering av muskelavslappning efter träning.

Det är så en magnesiumbrist kan leda till kramper och muskelspasmer i vissa fall.

Stress, ångest och irritabilitet

Magnesium är också involverat i regleringen av stresshormoner och främjar nervsystemets korrekta funktion. Är du irriterad, känner dig alltid stressad eller lider av ångest och panikattacker? Det är möjligt att hypomagnesemi är orsaken. Och var försiktig eftersom den här situationen snabbt kan komma utom kontroll. Visserligen orsakar en magnesiumbrist stress, men stress sänker också nivån av magnesium i blodet.

Andra tecken på brist på magnesium

Följande symtom kan också indikera magnesiumbrist:

• Ryckningar i ögonlocken;
• Uppblåsthet;
• Känslighet hos friska människor;
• Hjärtklappning;
• Migrän och yrsel;
• Stickningar och/eller stickningar i armar och ben;
• hypertoni;
• Viktminskning ;
• Sömnstörning ;
• Synstörning;
• Infektioner av alla slag.

Hur diagnostiserar man brist på magnesium?

Har du några av symtomen ovan? Jag råder dig att gå till din läkare för en diagnos. Han kommer att beställa ett blodprov för att bedöma din serummagnesiumnivå. Observera att det inte är nödvändigt att vara fastande för blodprovet i detta fall. Det finns även en annan metod som kan upptäcka hypomagnesemi när serummagnesiumnivån är normal.

Den består av att injicera en definierad dos magnesium i blodet intravenöst och mäta mängden som evakuerats genom urinen efter 24 timmar. Bristen bekräftas i det fall den absorberade mängden är större än den som utsöndras.

Vad ska man göra vid magnesiumbrist?

Magnesiumbrist bekräftad? Här är stegen du kan vidta för att åtgärda detta.

Ät mat som är rik på magnesium

Om bristen inte är för betydande rekommenderar läkare ofta att du konsumerar livsmedel som är rika på magnesium. Detta är i allmänhet tillräckligt för att naturligt och enkelt höja nivån av detta mineral i din kropp.

Genomgår behandling för magnesiumbrist

I mer avancerade fall kan läkaren ordinera magnesiumtillskott. Dessa kommer vanligtvis i flera former:

• Magnesiumklorid ;
• Magnesiummalat;
• Magnesiumglycinat;
• Magnesiumorotat;
• Magnesiumcitrat.

Behandlingen bör åtföljas av vitamin B6 och taurin. Jag påminner också om att ett överskott av magnesium i allmänhet är ofarligt eftersom överskottet evakueras i urinen. Det kan dock skada njurarna i vissa fall.

Andra behandlingar för att korrigera hypomagnesemi

En studie från 2020 fann att vaping också är ett effektivt sätt att ta itu med globulär magnesiumbrist. Faktum är att denna behandling, även kallad transdermal terapi, skulle främja en ökning med mer än 25 % av nivån av detta mineral i dina celler. Slutligen rekommenderar vissa proffs att bada i Epsom-salt som faktiskt är magnesiumsulfat.

Mat att välja för att begränsa riskerna för magnesiumbrist

Att konsumera följande livsmedel regelbundet hjälper till att förhindra hypomagnesemi. Detta kan också hjälpa dig att få tillbaka magnesiumnivåerna i din kropp till det normala.

• Mörk choklad och kakao;
• Tofu och andra sojabaserade livsmedel;
• Baljväxter;
• Fullkorn;
• Fet fisk och tonfisk;
• Mandel, cashewnötter, sesamfrön eller till och med linfrön;
• De gröna grönsakerna ;
• Torkat sjögräs;
• Mineral vatten.

Slutsats

Symtomen på hypomagnesemi kan avsevärt påverka din livskvalitet. Dessutom hävdar vissa forskare att det ibland är orsaken till betydande hjärtproblem. Jag rekommenderar därför att du lär dig att balansera din kost för att förhindra magnesiumbrist. Om du redan lider av det är det också möjligt att ta kosttillskott eller välja transdermal behandling. Jag vill dock notera att andra sjukdomar eller brister på spårämnen och mineraler kan vara orsaken till dessa symtom. Jag råder dig därför att konsultera en läkare som kommer att kunna ordinera nödvändiga analyser innan behandlingen påbörjas.