Hur går man ner i vikt i vaderna?

[Artikeln uppdaterad den 27/10/2023]

Skrymmande kalvar är inte särskilt estetiskt tilltalande. Som tur är kan de gå ner i vikt med rätt övningar. Jag kommer att presentera dig för sporter som hjälper dig att effektivt förfina dina ben. Men först, ta reda på de möjliga orsakerna till varför du har stora kalvar.

Varför ansamlas fett i vaderna?

Det finns flera anledningar till att fett samlas i vaderna:

• Dålig kost: leder till viktökning;
• Brist på fysiska aktiviteter;
• Dålig hydrering: påverkar blodcirkulationen.

Det är därför viktigt att utföra övningar dagligen för att förfina dina fötter som jag kommer att presentera lite längre ner. Det tar bara några minuter. Dessutom rekommenderar jag starkt att du dricker minst 1,5 L vatten per dag. Dessutom är det också bra för din hälsa.

Orsakerna till stora kalvar

Förutom ansamlingen av fett kan andra orsaker förklara kalvarnas skrymmande utseende. Låt oss checka in.

1- Övervikt

Förutom att främja ackumulering av fett, orsakar övervikt överdriven belastning på vaderna. Eftersom det är en uppsättning muskler tenderar de sedan att utvecklas och växa. Viktminskning är därför det första steget att ta för att gå ner i vikt i vaderna i fall av fetma eller övervikt.

2- Vattenretention

Vattenretention uppstår när för mycket vatten lagras i vävnaderna medan det inte finns tillräckligt med blodstimulering. Detta kan orsakas av en stillasittande livsstil, överdriven saltkonsumtion eller till och med värme.

3- Utöva vissa sporter

Vissa aktiviteter som tennis eller sprint kan också orsaka stora vader. Med denna typ av sport, kallad ”hög effekt”, måste individen göra snabba rörelser på tåspetsarna. Det är så det främjar utvecklingen och tillväxten av vadmusklerna.

4- Venös insufficiens

Venös insufficiens uppstår när du blir stående för länge. Det kan också orsakas av värme. Denna patologi manifesterar sig genom känslor av tunga ben, kramper eller till och med åderbråck. Detta beror på att blodet inte längre cirkulerar ordentligt och sedan samlas i benen.

5- Ärftlighet

Slutligen är det viktigt att veta att ärftlighet också spelar en roll i en människas morfologi. Som ett resultat är vissa människor bara benägna att ha stora kalvar.

Vilka sporter bör du träna för att gå ner i vikt i vaderna?

Vissa sporter är effektiva för att förädla vaderna. Men se upp! Det finns också aktiviteter som tvärtom kommer att få dem att gå upp i vikt.

Sport att träna för att förfina vaden

Vattensporter är bland de mest effektiva aktiviteterna för att snabbt banta dina vader. I själva verket utgör vattenfriktion en massage som hjälper till att minska storleken på dessa muskler. Dessutom underlättar miljön dränering och eliminering av gifter. Därför rekommenderar jag starkt aquagym, aquastretching, aquabiking eller till och med simning för att gå ner i vikt på benen. Andra alternativ som yoga, konditionsträning, pilates eller till och med cykling (utan att lyfta sätesmusklerna) ger också intressanta resultat.

Sporter som gör att du kan ha stora vader

Som jag nämnde ovan gör sporter med hög effekt dina vader större. I denna kategori hittar du till exempel gymnastik, bollspel, tennis, friidrott, skidåkning, löpning, ridning, kampsport eller till och med crossfit. Jag råder dig också att undvika hopprep och stegträning om ditt mål är att förädla dina vader. Dessa aktiviteter främjar muskeltillväxt genom att överanstränga benen. Slutligen, var noga med att inte luta löpbandet för mycket om du använder ett löpband.

Övningar för att tappa vader

Följande övningar gör att du snabbt kan förfina dina vader. Utför några av dem dagligen för att se de bästa resultaten.

Stretching för att förfina vaderna

Aktiv-dynamisk stretching mot en vägg

• Stå vänd mot en vägg (ca 1 m bort).
• Sträck ett av dina ben bakåt och böj det främre lätt.
• Placera händerna mot väggen och tryck framåt, se till att hålla bakbenet rakt och hälen förankrad i marken.
• Håll denna position i cirka 15 sekunder och upprepa samma rörelse med det andra benet.

Vad sträcker sig mot en vägg

• Placera spetsen av en av dina fötter mot en vägg (hälen på golvet).
• Sträck ut vaden genom att röra dig mycket långsamt.
• Håll denna position i 20 till 30 sekunder och släpp sedan.
• Utför samma övning med ditt andra ben.

Stående passiv stretching

• Stå med rak rygg och benen parallella.
• Luta dig framåt tills dina händer rör vid dina fötter för att sträcka ut dina övre vader.
• Stanna i denna position i 15 till 20 sekunder och res dig upp.

Sittande passiv stretching

• I sittande läge sträcker du dina ben framåt, med tår mot himlen.
• Luta dig försiktigt framåt så att du rör vid fotspetsarna.
• Håll denna position i 15 till 20 sekunder och släpp sedan.

Extensions: plantarflexioner för att förfina dina vader

Plantarflexioner är förlängningsövningar som förlänger och förfinar vaden. Beroende på dina önskemål kan du göra dem med eller utan ett steg. Jag presenterar för er de rörelser som ska utföras i båda fallen.

Plantarflexioner med promenader för att gå ner i vikt i vaderna

• Montera ett steg (inte för högt) mot en vägg.
• Klättra upp på steget så att hälarna är i luften.
• Lyft försiktigt din kropp, vila på dina tår.
• Sänk dig långsamt tills hälarna är i lägsta positionen.
• Upprepa rörelserna tio gånger.

No-steg plantarflexioner för att bli av med stora vader

• I stående position, med rak rygg, lyft gradvis upp hälarna från marken.
• Håll dig stödd på tårna i cirka 2 till 3 sekunder och placera sedan hälarna på golvet.
• Utför 3 till 4 set med 10 rörelser för bästa resultat.

Hoppa knäböj

Jump squats hjälper dig att gå ner i vikt i dina vader samtidigt som du bygger upp dem. Dessutom arbetar de hela din kropp, särskilt sätesmusklerna och benen. Här är stegen att följa för denna övning.

• Stå i stående position med fötterna isär.
• Sträck ut händerna framför dig och sänk dig gradvis, böj på knäna.
• Hoppa medan du lutar dig på hälarna.
• Du måste sedan falla rakt tillbaka till en knäböj.
• Upprepa rörelsen cirka 20 gånger.

Cardio för att gå ner i vikt i vaderna

Konditionsträning är en uppsättning uthållighetsövningar utformade för att öka andningen och pulsen. De arbetar med musklerna i benen, armarna eller båda extremiteterna. Här är några exempel på cardio som hjälper till att förfina vaden.

• Snabb gång: på plan eller mycket lätt lutande mark;
• Löpbandet: i gånghastighet, platt eller mycket lätt lutande löpband;
• Simning ;
• Cykel: utan att höja rumpan.

Följ konfigurationerna ovan noggrant för att få önskad effekt. Slutligen påminner jag om att vissa konditionsträningar som till exempel sprint främjar muskelutvecklingen i vaderna.

Förfina dina vader: se upp för venös insufficiens och vätskeretention

Som jag nämnde ovan gör venös insufficiens och vätskeretention att kalvarna går upp i vikt. Du måste därför vara uppmärksam på din livsstil för att undvika dessa störningar. Slutligen presenterar jag några enkla tips för att förhindra dem.

• Utöva regelbunden fysisk aktivitet. I ditt fall bör du därför gynna övningar som hjälper dig att gå ner i vikt i benen och undvika kraftfulla sporter.
• Drick minst 1,5 L vatten per dag. Begränsa alkoholhaltiga, kolsyrade och alltför sockerhaltiga drycker. Dessutom är grönt te effektivt mot vattenretention tack vare dess urindrivande egenskaper.
• Begränsa ditt saltintag. På samma sätt, föredrar hemlagad mat.
• Ät balanserat. Välj mat rik på magnesium och bra fettsyror.
• Undvik att sitta eller stå för länge.
• Om dina ben är tunga, lägg dig på rygg och höj fötterna något. Det är också lämpligt att utföra en delikat massage med början från fotleden och upp mot knät.
• Bär stödstrumpor. Dessa är medicintekniska produkter vars funktion är att förhindra vidgning av vener för att främja blodcirkulationen.
• Uppsök läkare om dina problem med vätskeretention eller venös insufficiens inte löser sig. Detta kommer att ordinera mer lämpliga behandlingar som en venotonisk behandling.

Förutom att hjälpa dig att gå ner i vikt i dina vader, bevarar dessa tips din hälsa och optimerar resultaten av din viktminskningsprocess. Jag råder dig att tillämpa dem i ditt dagliga liv även om du inte har något mål att uppnå.