[Artikeln uppdaterad den 10/10/2023]
Weight Watchers utvecklades i USA 1963 och är ett världsberömt kostprogram. Detta program, som exporteras till en mängd länder, är baserat på en balanserad kost och ett poängsystem som tillskrivs varje livsmedel. Det uppmuntrar viktminskning genom att integrera nya matvanor, fysiska aktiviteter och stöd från en gemenskap.
Innan du läser vidare
Jag är ingen expert på det här området, men jag brinner för kost och hälsa.
De artiklar du hittar på min webbplats är resultatet av djupgående forskning som jag gärna vill dela med mig av. Jag vill dock betona att jag inte är någon hälso- och sjukvårdspersonal och att mina råd inte på något sätt ska ersätta dem från en kvalificerad läkare. Jag är här för att vägleda dig, men det är viktigt att du vänder dig till en läkare om du har specifika frågor eller medicinska problem. Ditt välbefinnande är viktigt. Så se till att du konsulterar lämpliga experter och tar hand om dig själv på bästa möjliga sätt.
På Weight Watchers-dieten kan all mat ätas med måtta, så länge du inte överskrider de tillåtna poängen för dagen. Utöver detaljerna har Weight Watchers-dieten fördelar, men också nackdelar. Det väcker dessutom skilda åsikter med å ena sidan beundrare som understryker dess effektivitet för viktminskning, och å andra sidan människor som lyfter fram gränserna för detta matprogram.
Vikt Tittare: för vem? För vilka användningsområden?
Weight Watchers-dieten är ett bantningsprogram för dig som vill gå ner i vikt och som också prioriterar hälsan. Det här är människor som har viktminskningsmål och som också är redo att anta nya matvanor eller göra hälsosamma matval, samtidigt som de utövar fysisk aktivitet. Weight Watchers är ett långsiktigt program som kräver en hel del tålamod och uthållighet från medlemmarnas sida.
Detta program passar också bra för de som har behöver stöd från samhället för att behålla sin motivation. Det inkluderar gruppmöten där medlemmarna uppmuntrar varandra ömsesidigt. Dessa människor som vill gå ner i vikt måste då vara redo att hjälpa till till dessa möten eller att ägna en del av sin tid åt dessa möten. Då behövs folk för att utföra en investeringar i tid men också pengar, eftersom detta program inte är det inte gratis.
DE Weight Watchers diet syftar till att gå ner i vikt effektiv genom en hälsosam och komplett kost samtidigt som den främjar välbefinnande och hälsa. Så det används för att gå ner i kilo hälsosamt och naturligt.
Funktioner i viktdieten Tittare
Weight Watchers är en diet hypocaloric som inte kännetecknas av ett system för begränsning eller matbrist. Tvärtom, alla livsmedel är tillåtna i måttlig mängd.
Det specifika med denna diet är det faktum att den är baserad på antagandet av en hälsosammare och mer balanserad kost, deltagande i gruppmöten och utövande av fysisk aktivitet i syfte att gå ner i vikt. Viktväktarnas koncept bygger alltså på tre principer, kost, träning och samhällsstöd.
Mat
Weight Watchers är ett tillvägagångssätt som knyter an till en hälsosammare kost eller balansering av mat. Det handlar om att anta en hälsosam och balanserad kost utan att införa kostrestriktioner. Försökspersonen kan därför äta vad han vill, med respekt för en kvot av poäng som tilldelas för dagen.
Poängsystem
För en bättre effektkontroll, ett poängsystem är inställd med för varje livsmedel, enligt näringsprofilen, ett visst antal poäng. Det finns en lista med punkter motsvarande varje livsmedel. Varje dag är ett begränsat antal poäng tilldelas varje person. Antalet poäng som ges varje dag är baserat på abonnentens längd, vikt, ålder, kön och fysiska aktivitet, samtidigt som man tar hänsyn till viktminskningsmål.
Under dagen finns det ett visst antal poäng som inte bör överskridas. Med utvecklingen av Weight Watchers-konceptet är detta poängsystem mer flexibelt, med FlexiPoints 2004, ProPoints 2009. Under 2015 implementeras en ny poängformel med SmartPoints som tar hänsyn till kalorier, proteiner, mättade fetter, sockerarter och fibrer vid poängberäkningen. Denna nya formel innehåller en ny poänglista med 200 nollpunktsmat.
Dagligt poängkapital
Det dagliga poängkapitalet utgör ett mål som det inte gör bör inte överstiga när man gör matval. Denna huvudpunkt driver medlemmen av Weight Watchers diet att äta med måttliga mängder mat utan att någonsin överskrida det antal poäng som tilldelats den dagligen. Antalet poäng överskrids kan kompenseras nästa dag.
Fysisk aktivitet
För att gå ner i vikt och njuta av god hälsa inkluderar Weight Watchers diet utövande av fysiska aktiviteter för att låta medlemmarna röra sig. Fysisk träning spelar en viktig roll i Weight Watchers-programmet. Därför uppmuntras medlemmarna att utöva sport, med videor av fysiska aktiviteter och träningsprogram. Således kännetecknas Weight Watchers-dieten av en hälsosam, balanserad kost och fysiska övningar. Att spela sport låter dig också tjäna poäng.
Samhället
Gemenskapen, i synnerhet dess stöd, utgör en annan särdrag av detta matprogram med institutionen för möten under vilka medlemmar uppmuntrar varandra, delar erfarenheter i samband med förlust av vikt. Det utgör ett stödnätverk som gör att medlemmarna kan motivera varandra och att stötta varandra, genom att utbyta tips och recept för att gå ner i vikt. För att göra detta bjuds medlemmar in att delta i möten till lär dig lite mer om kost, träning och många andra ämnen och för att få grundläggande information. De tillåter varandra att diskutera detta livsmedelsprogram och utvärdera deras framsteg i fråga om viktminskning.
Över år har Weight Watchers anpassat sig till teknikens framsteg med skapandet en webbplats och en smartphoneapplikation som underlättar beräkna poäng. Detta ger möjlighet att följa programmet in online, för att delta i onlineseminarier, även med en community online och uppföljning genom korrespondens för medlemmar som inte kan delta vid möten.
Fördelar
Weight Watchers är ett icke-restriktivt ätprogram
till skillnad från många andra dieter som inför matrestriktioner eller deprivation, tillåter Weight Watchers konsumtion av all mat. Du får dock inte överskrida den tilldelade poängkvoten för dagen. Således kan medlemmar konsumera vad de gillar genom att göra kloka matval, så länge de inte överskrider kvoten av dagliga poäng. Medlemmar kan därför skämma bort sig själva genom att laga det de gillar mest, eftersom det inte finns någon mat att skära ut och ingen mat som är förbjuden.
Poängsystemet är praktiskt och tillåter kontroll av mängden mat som ska konsumeras
Vissa livsmedel kostar färre poäng, medan andra kostar mer poäng (pizza, pommes frites). Att äta mat som kostar mer poäng resulterar i en snabb utgift av det dagliga poängkapitalet under en måltid, med risk för att förbli hungrig resten av dagen. Å andra sidan finns det livsmedel som är förknippade med färre poäng och som kan konsumeras i stora mängder. Därav behovet av att göra kloka matval för att konsumera rätt antal poäng för varaktig mättnad, med en stor mängd mat.
Så, poängsystemet uppmuntrar medlemmarna att äta näringsrik mat som kommer att hjälpa dem att ha en hälsosam och balanserad kost med tanke på deras ge mer energi och minska konsumtionen av socker och fetter. han syftar till att vägleda medlemmar mot vanor mat och fysiska aktiviteter hälsosammare. För att göra detta kommer detta poängsystem att straffa de livsmedel som är minst användbara för kroppen för att uppmuntra medlemmarna att begränsa dem, samtidigt som de vägleder deras val mot de hälsosammaste och mest fördelaktiga livsmedlen. Ae lista över punkter Viktväktare gör det enkelt att görae balansräkning dagligen.
Möten gör det möjligt för medlemmarna att få stöd, motiveras och dra nytta av värdefulla råd
Möten är mycket fördelaktiga för medlemmarna som därmed har en självhjälpsgrupp som kan motivera och stödja dem. Denna stödgrupp låter dig också öppna upp för andra.
Förutom att dela med sig av recept, tips och erfarenheter som kan hjälpa dig att gå ner i vikt kan medlemmar få svar på sina frågor. De kan också dra nytta av näringsinformation och råd som hjälper dem att gå ner i vikt.
Medlemmar kan förvänta sig att gå ner i vikt med en varierad kost och fysisk aktivitet
En diet räcker inte alltid för att gå ner i vikt, du måste kombinera den med träning. Fysisk aktivitet hjälper till att öka viktminskningen. Det är därför Weight Watchers uppmuntrar till att träna regelbundet genom att ge poäng att spendera som gör att du kan konsumera mer mat.
han handlar om att flytta för att vara aktiv i utför en mängd olika aktiviteter och utför många rörelser, dessutom övningar och sport. För att göra detta finns tips för att flytta mer och inte inte vara inaktiv. Fysisk aktivitet främjas med videor av fitness- och träningsprogram för medlemmar.
Viktminskning är långsam och sker i regelbunden takt
Med matprogrammet Weight Watchers sker viktminskningen i lagom takt. Det är säkert, långsamt och utförs i regelbunden takt, kan bibehållas och möjliggöra ett bestående resultat. Viktminskning sker gradvis och sker över tiden. Weight Watchers-dieten låter dig gå ner i vikt på ett hälsosamt och effektivt sätt.
Weight Watchers är en enkel, lätt att följa matplan
Med detta program är det inte nödvändigt att utstå hunger dagligen för att gå ner i vikt. Försökspersoner kan tillåta sig själva tre måltider om dagen med mellanmål genom att på ett klokt sätt kombinera maten inom gränserna för de poäng som tilldelas varje dag. De kan också unna sig mat som de gillar och som ger mättnad under lång tid. Friheten att välja livsmedel gör det möjligt att behålla njutningen av att äta med möjligheten att konsumera vilken typ av mat som helst.
Webbplatsen och mobilapplikationen gör det enkelt att följa och respektera principerna för detta kostprogram
Dessa verktyg ger enkla, lätta att göra tips och recept för viktminskning, samt matlagningstips. Det är lätt att räkna ut poäng. Medlemmar kan när som helst komma åt sitt konto och få svar på sina problem. Denna webbplats erbjuder information om kostprogrammet, övningar och stödgrupper.
Nackdelar
Viktväktardieten kräver en större eller mindre ekonomisk investering
Detta matprogram är dyrt. Det är nödvändigt att betala kostnaderna för prenumerationen, för deltagandet i mötena. En-mot-en-assistans från en Viktväktares personliga tränare lönar sig också. Beroende på varaktighet kan avgifterna bli högre beroende på om det är ett månads-, kvartals- eller årsabonnemang. Att följa detta matprogram i månader eller år kommer att kräva en budget som måste tillhandahållas för att inte stoppa detta program innan man når viktminskningsmålen. Kostnaden är också mer eller mindre när de kilogram som ska förloras också är mer eller mindre betydande.
Viktväktardieten kräver en investering av tid
Man måste ta sig tid för möten. Dessa möten är en av särdragen i Weight Watchers-dieten. Det tar dock tid att delta i dessa möten flitigt.
Viktminskning går inte snabbt
Weight Watchers kännetecknas av en frånvaro av matrestriktioner som inte kan främja snabb viktminskning. Det krävs därför en dos tålamod att bevara för att uppnå viktminskningsmål som kräver mer eller mindre lång tid. Risken för övergivande kan då råda när de önskade resultaten visar sig långsamt hos personer som är otåliga.
Med Weight Watchers-dieten kan risken för näringsbrist råda
Försökspersonen är skyldig att kombinera livsmedel och får inte överskrida den dagliga poängkvoten som tilldelats honom. Eftersom ingen mat är förbjuden och ingen matlista är införd för att främja en hälsosam och komplett kost, kan försökspersonen göra orimliga kombinationer.
Om han har en förkärlek för fett och godis, hans kost under en dag kan märkas av frånvaron av vissa näringsämnen. I längden, han vi måste frukta en ständig frånvaro av vissa näringsämnen eller ett underskott näringsämnen som kan ha skadliga effekter på kroppen.
Poängsystemet kan begränsa nöjet att äta fritt
Ämnet är oroad över den dagliga kapitalpoängen som inte får överskridas och för att inte äta mer än vad som är tillåtet för honom. Som ett resultat prioriterar den nöjet att respektera den dagliga poängkvoten och förvisar nöjet att äta till bakgrunden. Dessutom kan poängsystemet vara förvirrande eller svårt att följa för de som är nya i detta matprogram.
Recepten av Weight Watchers diet
Weight Watchers diet erbjuder möjligheten att laga hälsosamma måltider hemma för att hjälpa dig gå ner i vikt. För att göra detta gör den tusentals recept tillgängliga för medlemmarna, via hemsidan eller en mobilapplikation. Recepten som erbjuds är gratis och lämpar sig för hälsosam viktminskning. Det är möjligt att få tillgång till tusentals recept gratis med deras värde i form av poäng eller SmartPoints. Detta undviker beräkningarna för att bestämma de punkter som är associerade med ett recept.
Dessa recept gratis är enkla och lätta att göra. De faller inom ramen av viktminskningsprogrammet. Medlemmar kan få genom från webbplatsen detaljerad information om livsmedel, ingredienser hälsosamt fördelaktigt för hälsan och skapa recept eller koka ihop någon typ av platt. De kan laga mat läcker som gör att de kan gå ner i kilogram och njuta av en god hälsa genom att äta hälsosam mat. De kan också byta eller upptäck recept under möten.
Användarrecensioner
Programmet viktminskning mat som kallas viktväktare rekord miljoner följare. Bland dem som har upplevt det är det några som uppskattar det eftersom detta program har främjat viktminskning. andra användare kritisera detta program genom att lyfta fram gränserna eller aspekterna negativa med det.
Negativa recensioner
För de med hård kritik hävdar de att Weight Watchers inte är den bästa dieten mat avsedd för viktminskning. Det ger ingen garanti avseende säker och effektiv viktminskning och i full säkerhet. De medlemmar som deltar i detta program gör det på egen risk, som de kan vara påverkas av en brist på vitaminer och mineralsalter, om kombinationerna Livsmedel innehåller inte alla näringsämnen. Det är då en regim vilket kan vara effektivt för vissa och ineffektivt för andra. Denna diet kan vara förknippat med välbefinnande och hälsa för vissa, men för andra, det kan vara orsaken till obehag eller ett hälsoproblem, orsakas av de negativa effekterna av näringsbrist.
Det är därför möjligt att gå ner i vikt utan att tillgripa detta program med dess tråkiga system av poäng. Behovet av att räkna poäng (SmartPoints) under dagen att veta om du har förbrukat ditt dagliga poängkapital eller inte alltid uppskattat. Även faktumet att gå upp i vikt när du slutar med detta programmet lockar också negativa åsikter.
Detta program är inte inte tillgänglig för alla eller åtminstone inte inom räckhåll för alla budgetar. För medlemskap, och till och med, för att följa detta program och dra nytta av en hjälp i månader eller år, du behöver en budget, en investering viktiga ekonomiska.
Positiva recensioner
För användare som ger positiva åsikter hjälper Weight Watchers-dieten alla att gå ner i vikt genom att konsumera mat hela tiden dagen. Det kräver inte extrema deprivationer. Det är därför ett bra val för den som vill gå ner i vikt. långsamt och stadigt utan att ta till en viktminskningsdiet restriktiv. Det låter dig gå ner i vikt naturligt utan att beröva dig själv vissa livsmedel, men genom att anta en varierad och balanserad kost.
Den positiva sidan med detta matprogram är det faktum att medlemmarna kan dra nytta av stödet från ett nätverk för att hjälpa dem gå ner i vikt, men också att dra nytta av råden från en coach för att lära dem igen hur man äter hälsosamt. Inte alla bantningsdieter erbjuder denna möjlighet. Detta stödnätverk är mycket uppskattat, eftersom det hjälper till att motivera och hjälpa de som vill gå ner i vikt genom att ge dem psykologiskt stöd som är viktigt när viktminskningen är långsiktig.
Min åsikt
Weight Watchers är en kostprogram för viktminskning. Den kännetecknas av en poängsystem. Alltså har varje mat ett värde och ett visst poäng tilldelas medlemmar varje dag. Den senare kan konsumera allt de livsmedel de vill ha, förutsatt att de inte överstiger huvudpoängen tillåtet för dagen.
De poäng som erbjuds, tidigare kallade FlexiPoints, ProPoints, kallas nu SmartPoints. Antalet tillåtna poäng beräknas i utifrån viktminskningsmål och olika parametrar som t.ex ålder, kön, vikt, längd osv. Detta poängsystem prioriterar till hälsosam, näringsrik och lågkalorimat genom att ge dem mindre värde. Detta tillåter medlemmar som följer detta matprogram, att äta hälsosamt och gå ner i vikt samtidigt som du njuter av god hälsa.
HAR långsiktigt, detta program hjälper medlemmar att lära sig att äta hälsosamt, ändra sina matvanor och idrotta mer för att gå ner i vikt effektivt. Alltså viktminskning sker i de bästa förutsättningarna och över tid.
Men för att njuta av fördelarna som är förknippade med Weight Watchers-dieten måste du investera pengar för de olika prenumerationsplanerna och ägna tid åt möten. Det är därför kosten kritiseras för sin kostnad som anses vara lite för hög, men också för dess effektivitet som inte alltid är garanterad för alla ämnen. Dessa recensioner tillåter mig att titta på Weight Watchers diet från en annan vinkel för att betona att det inte är en magisk kula för viktminskning. För vissa kan det vara effektivt när det följs väl, men för andra kan resultaten vad gäller viktminskning vara mycket magra, eller till och med obefintliga.
Alternativ till Viktväktare
Du kanske inte är sugen på att göra ett Weight Watchers-program? Jag kan erbjuda dig alternativa alternativ i form av en kur som också kan vara intressant att bidra till din viktnedgång. Här är de :