Det finns många människor somönskar attgå ner några kilon. Oavsett om det är för att må bättre i sin kropp och i sitt sinne eller för att undvika sjukdomar. Det finns många metoder att använda för att gå ner i vikt effektivt, snabbt och hållbart. Du måste göra ditt val baserat på ditt hälsotillstånd och din situation (efter förlossningen, klimakteriet eller till och med efter medelåldern).
Fasta är en av de mest kända metoderna för att gå ner i vikt effektivt och hälsosamt. Programmet består av att äta normalt under en del av dagen eller veckan och inte konsumera någonting (eller avsevärt minska ätandet) resten av tiden.
Fasta är en intressant metod för att gå ner i vikt
Mycket mer än en diet, det är snarare en livsstil som du kan följa på lång sikt. Dessutom ger det många fördelar för din kropp. Du är också mindre utsatt för brister och frustration då det inte finns några restriktioner under den normala utfodringen.
Du måste dock vara försiktig så att du inte överdriver och begränsar kaloririka livsmedel som läsk eller chips. Det bör också noteras att du måste hydrera ordentligt (1,5 till 2 L vatten, eller mer per dag) hela tiden. Det finns flera former av fasta:
Läs min artikel «Gå ner i vikt och gå ner i vikt genom att fasta”.
Det är inte alltid nödvändigt att träna för att gå ner i vikt. Det rekommenderas till och med att avstå från intensiva fysiska aktiviteter om du riskerar att inte kunna fortsätta programmet på lång sikt.
I det här fallet rekommenderas det att balansera om din kost och minska ditt dagliga kaloriintag för att gå ner i vikt effektivt.
Din dagliga kost bör huvudsakligen bestå av proteiner som magert kött eller ägg (cirka 50 %), cirka 35 % hälsosamma fetter och så lite kolhydrater som möjligt. Du kan lägga till ångade grönsaker tills de är fulla. Det är alltid viktigt att dricka tillräckligt med vatten.
Läs min artikel «Gå ner i vikt och gå ner i vikt sport”.
Det rekommenderas generellt inte att försöka gå ner i vikt snabbt, särskilt om de extra kilona överstiger tio.
Metoder för att uppnå detta inkluderar allvarliga dietrestriktioner och kaloriunderskott och/eller ansträngande fysiska aktiviteter. De kan leda till trötthet och allvarliga brister och kan i allmänhet inte fortsätta i mer än tio dagar.
Detta är till exempel fallet med dieter med lågt kaloriinnehåll och högt proteininnehåll som blir farligt efter 4 dagar. Sport rekommenderas inte för detta specifika fall.
Läs min artikel «Gå ner i vikt och gå ner i vikt snabbt”.
Att gå ner i vikt snabbt är möjligt, men under förhållanden
Kosttillskott kan också hjälpa dig att gå ner i vikt effektivt och snabbt. Du måste dock vara noga med att välja de som är sammansatta av naturliga ämnen för att inte skada din hälsa.
han är ocksåviktigt att frågaråd från din läkare innan någon behandling påbörjas. Aptitdämpande medel hjälper dig att äta mindre under måltiderna och undvika små cravings mitt på dagen.
Fettförbrännare, å andra sidan, påskyndar processen att eliminera fettmassor, som deras namn antyder.
Det är normalt att gå upp i vikt under graviditeten. Men vissa kvinnor kan inte längre tappa dem efter förlossningen. Om detta är ditt fall är det viktigt att du tar dig tid att vila.
Börja med lätta fysiska aktiviteter som att gå. Att springa ärenden, ta hand om din bebis eller ta en promenad är mer än tillräckligt.
Senare kan du intensifiera övningarna med cykling, yoga eller simning. Drastiska dieter och restriktioner rekommenderas inte, särskilt om du ammar. Välj istället en hälsosam ombalansering.
Läs mina artiklar «Gå ner i vikt och gå ner i vikt när du är gravid”och”Gå ner i vikt och gå ner i vikt efter graviditeten”.
Det är fullt möjligt att gå ner i vikt även efter fyrtioårsåldern. Proffs avråder dock från dieter som riskerar att orsaka jojoeffekten.
Istället rekommenderar de att minska kaloriintaget till 1 700 kcal per dag istället för 2 000 och gynna protein och grönsaker i din kost.
Du bör också undvika små godsaker som choklad, kakor eller chips mitt på dagen så mycket som möjligt. Slutligen, utöva sport regelbundet, särskilt promenader, simning eller gymnastik.
Läs min artikel «Gå ner i vikt och gå ner i vikt efter 40, efter 50”.
Det är fortfarande möjligt att gå ner i vikt efter femtio års ålder, men du måste klara dig utan dieter, vilket kan orsaka allvarliga brister, undernäring, minnesförlust och till och med depression. Fasta rekommenderas inte heller. Du bör äta minst 3 måltider varje dag, men föredrar hälsosam mat.
Din kost bör huvudsakligen innehålla protein och fibrer. Du bör också ta kolhydrater och mejeriprodukter i mindre mängder, om det inte är medicinskt begränsat. Slutligen är det viktigt att träna fysisk aktivitet anpassad till din ålder som promenader, yoga eller till och med vattengympa.
Reglerna ändras när det gäller att gå ner i vikt vid 50 eller efter klimakteriet
Klimakteriet åtföljs i allmänhet av viktökning på grund av hormonella störningar. Det är dock möjligt att åtgärda detta genom att anta en hälsosam och balanserad livsstil. Kostrestriktioner är inte nödvändiga.
Du kan äta allt, men med måtta. Begränsa till exempel dina desserter eller små godsaker mitt på dagen till en eller två per vecka och minska portionerna av dina måltider. Det rekommenderas också att utöva regelbundna fysiska aktiviteter som passar din ålder, till exempel promenader.
Läs min artikel «Gå ner i vikt och gå ner i vikt efter klimakteriet”.
Kort sagt, det finns tusen och ett sätt att gå ner i vikt. Gör ditt val baserat på ditt tillstånd och dina medel. Vi råder dig dock att konsultera en läkare innan du startar ett program för att ta reda på om det är lämpligt för ditt hälsotillstånd.
För att hitta linjen efter 40 år eller efter 50 år är det nödvändigt att ge uppmärksamhet åt din kropp. En hälsosam kost och en bra dos fysisk aktivitet är avgörande för att gå ner i vikt när du är över trettiotalet. Du måste dock följa vissa regler, ålder spelar inte till din fördel med […]
Gå ner i vikt och gå ner i vikt efter 40, efter 50 Läs mer »
Vi vet alla att att gå ner i vikt är ett långsiktigt jobb, och du kommer att behöva mycket motivation och beslutsamhet för att uppnå dina mål. Men att gå ner i vikt permanent och effektivt kommer det att ta tid. Ja, det är möjligt att gå ner 10 kilo på två månader, men du
7 livsmedel att undvika när du vill gå ner i vikt Läs mer »
Detta kan tyckas förvånande, eftersom det är så inarbetat i våra vanor att viktminskning rimmar med deprivation, frustrationer och litervis av svett som elimineras i lidande. Att gå ner i vikt handlar först och främst om att lyssna på din kropp och dess matupplevelser. Det tar tid att få kontakt med dig själv. Det är
Ta hand om dig själv för att gå ner i vikt Läs mer »
Förlora vikt utan att sätta kroppen på prov på sporten är det fullt möjligt. Hur uppnår man detta samtidigt som man håller sig frisk? Du är skyldig allt lev helt enkelt ditt dagliga liv med andra hälsosamma vanor som kommer att göra dig tappar vikt. Kost, vattenbalans, god hygien av livet, naturliga fettförbrännare… Du kommer
Gå ner i vikt och gå ner i vikt utan sport Läs mer »
Många kvinnor går upp avsevärt i vikt under graviditeten. Om detta fenomen, som män definitivt är förskonade från, är helt normalt under denna period är det dock viktigt att sätta gränser för denna viktökning och vidta åtgärder vid övervikt. Det är möjligt att förlora vikt och gå ner i vikt under graviditeten. Om du är
Gå ner i vikt och gå ner i vikt när du är gravid Läs mer »
Har du överflödiga kilon som du snabbt vill bli av med? Detta är fullt möjligt. Det finns många metoder och knep för att nå dina mål. För överviktiga män och kvinnor som vill ha en modellkropp, ta reda på den här artikeln. De olika dieterna för att gå ner i vikt mycket snabbt Det finns
Gå ner i vikt och gå ner i vikt snabbt Läs mer »
Kan du inte gå ner i vikt och magfett trots långa timmars fysisk träning och strikt diet? Du kanske borde testa intermittent fasta. Enligt många vetenskapliga undersökningar skulle denna metod verkligen vara fruktbar. Dessutom skulle det förbättra den allmänna hälsan. Du måste bara respektera vissa villkor för att undvika att bli sjuk eller göra ditt
Gå ner i vikt och gå ner i vikt genom att fasta Läs mer »
De har ofta dåligt rykte. Vi har alla hört ”att stärkelsehaltiga livsmedel gör dig tjock”, ”att de måste elimineras för att gå ner i vikt”, ”att de är dåliga för din hälsa”, ”att de är kaloririka” men det är av förutfattade meningar!! Presentation Stärkelsehaltiga livsmedel, tidigare kallade ” långsamma sockerarter ”, är livsmedel rika på
Du behöver inte ha ett gymmedlemskap för att få den där smala kroppen du har drömt om. Genom att använda ett visst antal övningar kan du faktiskt gå ner i vikt hemma. Upptäck våra bästa övningar för att gå ner i vikt utan att lämna bekvämligheten av ditt hem. #1 Squats: den ultimata viktminskningsövningen Knäböj
12 övningar för att gå ner i vikt hemma Läs mer »
Jag ser ett antal personer komma till mitt kontor som tidigare har misslyckats med sin viktminskning eller som vid ett tillfälle lyckats nå önskad vikt men som sedan fått tillbaka allt eller ännu mer. Jag ger dig därför här huvudorsakerna till dessa misslyckanden så att du kan undvika dem. #1 Vill förlora för mycket för
De 8 misstagen att inte göra när du vill gå ner i vikt Läs mer »
