Det finns många människor somönskar attgå ner några kilon. Oavsett om det är för att må bättre i sin kropp och i sitt sinne eller för att undvika sjukdomar. Det finns många metoder att använda för att gå ner i vikt effektivt, snabbt och hållbart. Du måste göra ditt val baserat på ditt hälsotillstånd och din situation (efter förlossningen, klimakteriet eller till och med efter medelåldern).
Fasta är en av de mest kända metoderna för att gå ner i vikt effektivt och hälsosamt. Programmet består av att äta normalt under en del av dagen eller veckan och inte konsumera någonting (eller avsevärt minska ätandet) resten av tiden.
Fasta är en intressant metod för att gå ner i vikt
Mycket mer än en diet, det är snarare en livsstil som du kan följa på lång sikt. Dessutom ger det många fördelar för din kropp. Du är också mindre utsatt för brister och frustration då det inte finns några restriktioner under den normala utfodringen.
Du måste dock vara försiktig så att du inte överdriver och begränsar kaloririka livsmedel som läsk eller chips. Det bör också noteras att du måste hydrera ordentligt (1,5 till 2 L vatten, eller mer per dag) hela tiden. Det finns flera former av fasta:
Läs min artikel «Gå ner i vikt och gå ner i vikt genom att fasta”.
Det är inte alltid nödvändigt att träna för att gå ner i vikt. Det rekommenderas till och med att avstå från intensiva fysiska aktiviteter om du riskerar att inte kunna fortsätta programmet på lång sikt.
I det här fallet rekommenderas det att balansera om din kost och minska ditt dagliga kaloriintag för att gå ner i vikt effektivt.
Din dagliga kost bör huvudsakligen bestå av proteiner som magert kött eller ägg (cirka 50 %), cirka 35 % hälsosamma fetter och så lite kolhydrater som möjligt. Du kan lägga till ångade grönsaker tills de är fulla. Det är alltid viktigt att dricka tillräckligt med vatten.
Läs min artikel «Gå ner i vikt och gå ner i vikt sport”.
Det rekommenderas generellt inte att försöka gå ner i vikt snabbt, särskilt om de extra kilona överstiger tio.
Metoder för att uppnå detta inkluderar allvarliga dietrestriktioner och kaloriunderskott och/eller ansträngande fysiska aktiviteter. De kan leda till trötthet och allvarliga brister och kan i allmänhet inte fortsätta i mer än tio dagar.
Detta är till exempel fallet med dieter med lågt kaloriinnehåll och högt proteininnehåll som blir farligt efter 4 dagar. Sport rekommenderas inte för detta specifika fall.
Läs min artikel «Gå ner i vikt och gå ner i vikt snabbt”.
Att gå ner i vikt snabbt är möjligt, men under förhållanden
Kosttillskott kan också hjälpa dig att gå ner i vikt effektivt och snabbt. Du måste dock vara noga med att välja de som är sammansatta av naturliga ämnen för att inte skada din hälsa.
han är ocksåviktigt att frågaråd från din läkare innan någon behandling påbörjas. Aptitdämpande medel hjälper dig att äta mindre under måltiderna och undvika små cravings mitt på dagen.
Fettförbrännare, å andra sidan, påskyndar processen att eliminera fettmassor, som deras namn antyder.
Det är normalt att gå upp i vikt under graviditeten. Men vissa kvinnor kan inte längre tappa dem efter förlossningen. Om detta är ditt fall är det viktigt att du tar dig tid att vila.
Börja med lätta fysiska aktiviteter som att gå. Att springa ärenden, ta hand om din bebis eller ta en promenad är mer än tillräckligt.
Senare kan du intensifiera övningarna med cykling, yoga eller simning. Drastiska dieter och restriktioner rekommenderas inte, särskilt om du ammar. Välj istället en hälsosam ombalansering.
Läs mina artiklar «Gå ner i vikt och gå ner i vikt när du är gravid”och”Gå ner i vikt och gå ner i vikt efter graviditeten”.
Det är fullt möjligt att gå ner i vikt även efter fyrtioårsåldern. Proffs avråder dock från dieter som riskerar att orsaka jojoeffekten.
Istället rekommenderar de att minska kaloriintaget till 1 700 kcal per dag istället för 2 000 och gynna protein och grönsaker i din kost.
Du bör också undvika små godsaker som choklad, kakor eller chips mitt på dagen så mycket som möjligt. Slutligen, utöva sport regelbundet, särskilt promenader, simning eller gymnastik.
Läs min artikel «Gå ner i vikt och gå ner i vikt efter 40, efter 50”.
Det är fortfarande möjligt att gå ner i vikt efter femtio års ålder, men du måste klara dig utan dieter, vilket kan orsaka allvarliga brister, undernäring, minnesförlust och till och med depression. Fasta rekommenderas inte heller. Du bör äta minst 3 måltider varje dag, men föredrar hälsosam mat.
Din kost bör huvudsakligen innehålla protein och fibrer. Du bör också ta kolhydrater och mejeriprodukter i mindre mängder, om det inte är medicinskt begränsat. Slutligen är det viktigt att träna fysisk aktivitet anpassad till din ålder som promenader, yoga eller till och med vattengympa.
Reglerna ändras när det gäller att gå ner i vikt vid 50 eller efter klimakteriet
Klimakteriet åtföljs i allmänhet av viktökning på grund av hormonella störningar. Det är dock möjligt att åtgärda detta genom att anta en hälsosam och balanserad livsstil. Kostrestriktioner är inte nödvändiga.
Du kan äta allt, men med måtta. Begränsa till exempel dina desserter eller små godsaker mitt på dagen till en eller två per vecka och minska portionerna av dina måltider. Det rekommenderas också att utöva regelbundna fysiska aktiviteter som passar din ålder, till exempel promenader.
Läs min artikel «Gå ner i vikt och gå ner i vikt efter klimakteriet”.
Kort sagt, det finns tusen och ett sätt att gå ner i vikt. Gör ditt val baserat på ditt tillstånd och dina medel. Vi råder dig dock att konsultera en läkare innan du startar ett program för att ta reda på om det är lämpligt för ditt hälsotillstånd.
Även om knäfett inte har någon farlig effekt på din hälsa, kan det vara en källa till problem, så mycket att det begränsar vilken typ av kläder du kan bära. Knäfett kan också göra att benen verkar oproportionerliga. Men det går att tappa det med rätt övningar, matvanor och andra metoder. Jag kommer att berätta […]
Gå ner i vikt i knäna: hur går man ner i vikt i knäna? Läs mer »
Mycket ofta, att vilja ha en platt mage kommer från en önskan att ha en vacker kropp. Men vad många inte vet är att en stor mage innebär ett mycket större problem än det fysiska utseendet. Faktum är att fetter på denna nivå utgör en verklig fara för hälsan. Att veta att det finns två
Hur förlorar man magfett? Läs mer »
När vi blir överviktiga är höften ett av de områden som drabbas mest av fettansamling. Dessa kärlekshandtag kan vara fula och representera ett riktigt komplex. Om du vill bli av med dem utan att tillgripa operation har jag förberett en komplett guide för att förfina dina höfter genom sport och kost. Påverkar detta problem både
Hur tappar man höfter? Läs mer »
Att förfina dina fötter är den mer lämpliga termen när det gäller att banta dina fötter. Denna del av kroppen ändrar form och tenderar att svälla under vissa förhållanden. Graviditet, fetma, övervikt, blodcirkulationsstörningar eller andra sjukdomar kan påverka deras tillstånd. Om detta är ditt fall är det möjligt att gå ner i vikt i dina
Hur går man ner i vikt på fötterna? Läs mer »
Det finns ingen magisk formel för att banta ryggen. Du måste ha tålamod för att uppnå dina bodybuildingmål. Om du vill gå ner i vikt måste du ibland gå ner i vikt. Att gå ner i vikt snabbt är möjligt för dem som har fettdepåer. Estetik är ofta motivationen för kvinnor och män som ägnar
Hur går man ner i vikt i ryggen? Läs mer »
Att tappa axlar är möjligt om du har fettdepåer på denna nivå. Det finns H- eller V-kroppsformer som har mer utvecklade axlar och de är medfödda. I alla fall är övervikt och slapp hud de direkta orsakerna till fula avlagringar på denna nivå. Att förfina dina axlar innebär att anta en lämplig diet och riktade
Hur går man ner i vikt i axlarna? Läs mer »
Effekterna av viktökning uppträder oftare på vissa delar av kroppen, särskilt magen och buken. Om du vill tappa fett på den här nivån måste du ge dig själv medel för att uppnå det. Om du inte är sjukligt överviktig är magkirurgi inte nödvändig. Jag råder dig att söka råd från en sporttränare och en dietist
Hur tappar man magen? Läs mer »
Ålder och övervikt skonar inte bröstens storlek, ton och fasthet. Lyckligtvis är det möjligt att minska bröststorleken naturligt med en balanserad kost och kroppsbyggande övningar. Att förlora bröst kräver att du stärker dina bröstmuskler och vävnader. Jag råder dig att söka råd från en kost- och bodybuildingcoach om dina mål är svårare. Att förfina dina
Hur går man ner i vikt från bröstet? Läs mer »
