Nutrition är det område som studerar mat och hur den används av kroppen. Detta är en grundläggande princip för hälsa. Och av goda skäl beror vissa sjukdomar till stor del på maten vi får i oss.
Bra kost är därför viktigt, särskilt under denna period av hälsokris. Och eftersom livsmedelsprodukterna är lika många som de är olika är det inte alltid lätt att hitta runt och veta vikten av varje produkt. På den här sidan inbjuder jag dig att upptäcka livsmedel i alla dess former: mat och sport, livsmedel för att stärka immuniteten,mat som får dig att gå upp i viktoch de som ger motsatt effekt,frukt och grönsakeratt föredra och mycket mer.
Näringär ett ämneväldigt stor. Jag föreslår sedan att du utforskar det och lär känna de grundläggande principerna och råden att tillämpa på daglig basis.
Innan jag går till kärnan av saken vill jag nämna vikten av bra kost. Nuförtiden tenderar människor att försumma sin mat. Men en balanserad och hälsosam kost är avgörande för att upprätthålla en god hälsa. Dessutom bidrar det till att kroppen fungerar korrekt. Därav dess betydelse. Ur perspektivet att anta en exemplarisk kost bör vissa produkter gynnas.
Så, bra näring är en kost rik på:
Bortsett från allt detta är det viktigt att hålla sig väl hydrerad. Eftersom det mesta av kroppen består av vatten, gör en korrekt hydrering att kroppen kan fungera optimalt.
En hälsosam kost innebär också att de måltider som tas under dagen fördelas korrekt. Det är lämpligt att dela upp måltiderna i fyra portioner:
Varje daglig måltid bör också innehålla en mängd olika livsmedel.
Stärkelsehaltiga livsmedel gör att du kan fylla på med energi. I denna kategori av livsmedel kan vi citera:
Som du säkert redan vet rekommenderas det att äta minst 5 frukter och grönsaker per dag. Detta kommer att ge fibrer, vatten och vitaminer till kroppen.
Dessa livsmedel gör att du kan dra nytta av ett tillräckligt proteinintag. Du bör dock begränsa dig till högst två portioner kött eller fisk per dag.
Även om de inte rekommenderas, bör fett fortfarande inkluderas i din kost, men i små mängder. Detta beror på att de tillhandahåller vitaminer och lipider till kroppen.
Mjölk och mejeriprodukter kan konsumeras upp till tre gånger om dagen. Livsmedel som härrör frånmjölkär i själva verket en källa till protein och kalcium.
Vatten är viktigt. Du kommer att dricka minst 1,5 liter per dag för att säkerställa god återfuktning av din kropp.
Så, om du vill njuta av en balanserad kost, kommer vart och ett av de ovan nämnda elementen att vara nödvändigt att konsumera. Och visst ska en del tas med måtta. Med en dålig kost kan ditt sinne och din kropp påverkas i större eller mindre utsträckning. Kort sagt, en bra kost är mer än nyttig. Det kommer inte bara att hjälpa dig att stärka ditt immunförsvar, utan också hjälpa dig att utveckla din kropp bättre. Och detta, oavsett om du spelar en sport eller inte.
När vi pratar om kost missar vi inte heller att prata om viktuppgång. Bra kost betyder inte på något sätt att gå upp i vikt. För att undvika detta måste du välja rätt mat. Mycket ofta hör vi att ett visst livsmedel hjälper dig att gå ner i vikt, men vi får aldrig veta listan över dessa livsmedelsprodukter som hjälper dig att gå upp i vikt.
Om du följer en bantningsdiet, här är några livsmedel att undvika (eller begränsa så mycket som möjligt):
Det finns många livsmedel som får dig att gå upp i vikt, men de som listas ovan är mest att oroa sig för om du vill gå ner i vikt och njuta av bra kost.
När du förbereder din måltid bör du inte äta allt i sikte. En bra sammansättning kan hjälpa dig att få ett mycket bra näringsintag. Men att bestämma sig för om man ska välja frukt, grönsaker eller stärkelsehaltiga livsmedel kan vara svårt. Huvudsaken är snarare att kombinera dem för att dra full nytta av din kost.
Det måste i alla fall understrykas att näring är något som ingen bör ta lätt på. Och om du vill bevara din hälsa, glöm inte att ägna dig åt fysisk aktivitet regelbundet.
”Falska sockerarter” som aspartam används nu flitigt i livsmedelsindustrin. Vissa människor använder det som en allierad för att gå ner i vikt, på samma sätt som vissa kosttillskott Eller fettförbrännare. Medan andra anklagar dem för att orsaka alla typer av hälsoproblem, från cancer till fetma. Vad säger bekanta nuvarande vetenskapsmän i ämnet? Ta reda på […]
Sötningsmedel: Fara eller hälsofördel? Läs mer »
Choklad är både en utsökt mat och en källa till energi och näringsämnen. Många hävdar att det får dig att gå upp i vikt på grund av dess söta smak och ganska feta konsistens. Är detta oundvikligt? Är detta frosseri systematiskt en källa till viktökning? För att ta reda på om choklad verkligen får dig
Får choklad dig att gå upp i vikt? Läs mer »
Konsumenter vill bli av med dåliga näringsvanor och letar ständigt efter den perfekta näringsbalansen för att hålla sig frisk och vältränad. Frågor uppstår då om mejeriprodukter men framför allt om ost: gör det verkligen att man går upp i vikt? Jag inbjuder dig att upptäcka mer om ämnet i den här artikeln. Mejeriprodukter i allmänhet
Får ost dig att gå upp i vikt? Läs mer »
För att befria dig från överflödiga kilon är det ingen idé att följa en ofta drastisk fettförbränningsdiet. Det är klokt att ha en bra kost- och bantningsbok och upptäck expertråden som ges där. Denna typ av bok erbjuder ett brett utbud av kostråd och recept, så att du kan äta som du vill samtidigt som
De bästa kost- och bantningsböckerna Läs mer »
Efter semestern, när vi kommer tillbaka på rätt spår, tror vi att det kommer att bli krångligt att hinna med frukost. Men är frukosten verkligen nödvändig? Svaret kommer säkert att överraska dig. En liten teoretisk lektion att börja: frukosten måste täcka 1/4 av A.E.T. (Dagens totala energiintag) Lunchen måste täcka 40 % av AET, mellanmål
Många livsmedel lämnas över i fråga i förhållande till näringsvärdet av deras komponenter. Många frågar särskilt om produkter som innehåller gluten. Det senare kunde bidra till viktökning eller viktminskning utan konsumenter vara verkligen medveten. Vad är det egentligen? Gör gluten får du dig att gå upp i vikt? Gluten Vad handlar det om ? Vetenskapligt
Gör gluten dig tjock? Läs mer »
En nyårsafton utan matsmältningsbesvär, det är möjligt! Här är några tips för ett hälsosamt årsavslutningsfirande! DE semester är inte nödvändigtvis synonymt med viktökning eller överdrivet energiintag. Börja med bra matvanor nu. Var kan du hitta alla viktiga näringsämnen, vitaminer och spårämnen som är nödvändiga för att stärka ditt immunförsvar? Ät bra för att vara frisk!
Hur kan man äta gott och njuta av årets slutmåltider? Läs mer »
Mat är ofta ett stort problem idag i EHPADs. I en tid då nöjet att äta måste prioriteras är undernäring ändå ett verkligt aktuellt problem. Som ARS- och PNNS-studierna visar detta, en bra status näring gör det möjligt att åldras väl och att begränsa riskerna för missbruk. Men Verkligheten på plats är ibland mycket komplex.
Efter 75 år: Ingen pension för gaffeln! Läs mer »
Årets slutfirande representerar i allmänhet tider av delning, överflöd av mat, läckra oändliga måltider och överseende. Långt ifrån att vilja skaka om mattraditionerna kopplade till denna period av smakglädje, måste vissa punkter bemästras för att undvika att (åter)ta upp i vikt på lång sikt. Under denna period är frestelsen stor och kretsar kring feta, söta
Tips för att undvika att (åter)gå upp i vikt under årets slut Läs mer »
Choklad, jag vet, ni som läser mig konsumerar mycket av det!! I genomsnitt konsumeras 400 000 ton choklad per år (Källa: Syndicat du chocolat 2017), vilket motsvarar 7,3 kg per år och invånare. Och för att befria oss från skuld är vi också väldigt starka. De säger att det inte får dig att gå upp
Choklad är rik…på mottagna idéer! Läs mer »
